ارشادات بعد تغيير الساعة.. طبيب مصرى يحذر من اضطراب النوم وتقلب المزاج

[Abo-Karim]

قال الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن تغيير الساعة لا يؤثر فقط على مواعيد اليوم، لكنه يحتاج أيضًا إلى وقت حتى يتأقلم الجسم مع مواعيد النوم والاستيقاظ الجديدة. وأوضح فرويز، خلال مداخلة مع تليفزيون اليوم السابع، أن تغيير الساعة أو الفصول قد يسبب عند بعض الأشخاص اضطرابًا في النوم، وإرهاقًا، وتوترًا وعصبية وتقلبًا في المزاج، بسبب تأثر الساعة البيولوجية للجسم بتغير مواعيد الضوء والنوم.​

​

الجسم يحتاج أيامًا للتأقلم​

وأشار إلى أن التغير في المزاج عند بعض الأشخاص قد يستمر من 3 إلى 5 أيام، وبعدها يعود الجسم لطبيعته تدريجيًا.

لكن إذا استمرت مشاكل النوم أو الحزن وفقدان الشغف لأكثر من أسبوعين، فيجب استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب والعلاج المناسب.

النوم أهم شيء لضبط المزاج​

وشدد فرويز على أهمية النوم المنتظم، ونصح بتغيير مواعيد النوم بشكل تدريجي، من خلال تقديم موعد النوم ربع ساعة أو نصف ساعة كل عدة أيام.

كما نصح بتجنب استخدام الموبايل قبل النوم بساعة أو ساعتين، وعدم تناول القهوة في وقت متأخر، خاصة بعد الخامسة أو السادسة مساءً.

وأكد أن الاهتمام بالنوم وتقليل استخدام الهاتف ليلًا يساعدان الجسم على التأقلم مع تغيير الساعة والحفاظ على الحالة المزاجية.

الخلاصة​

• تغيير الساعة قد يربك الساعة البيولوجية مؤقتًا، ما يؤدي إلى اضطراب النوم والإرهاق والعصبية وتقلب المزاج لدى بعض الأشخاص.
• يحتاج الجسم عادةً إلى 3–5 أيام للتأقلم مع مواعيد النوم والاستيقاظ الجديدة.
• يُنصح بتعديل موعد النوم تدريجيًا، بنحو 15–30 دقيقة كل عدة أيام.
• تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتقليل القهوة في المساء، خصوصًا بعد الخامسة أو السادسة.
• إذا استمرت مشكلات النوم أو الحزن وفقدان الشغف أكثر من أسبوعين، فمن الأفضل استشارة طبيب متخصص.