طريقة التسجيل المعتمدة داخل معهد هيلبرنت

الى كل من واجه مشكله اثناء التسجيل بالمعهد



أثبت وجودك لا تقرأ وترحل
الركن العام للمواضيع العامة يمنع منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو ترفيهيه أو التشهير بأي موقع أو صاحبه أو ذكر نوع من أنواع الإختراقات

أفضل 11 طريقة لتحسين عملية الهضم لديك بشكل طبيعي

دعونا نتعرف اولا على مراحل عملية الهضم ( رحلة الطعام ) لكى نفهم الية عمل المعدة والجهاز الهضمى كل شخص يعاني من...

احصائياتى

الردود
0

المشاهدات
190
نجم انطاليا
موقوف لمخالفة الشروط
  • نجم انطاليا is an unknown quantity at this point

  • نجم انطاليا غير متواجد حالياً

المشاركات
4

+التقييم
0

تاريخ التسجيل
Jan 2019

الاقامة
تركيا

نظام التشغيل
windows 8.1

رقم العضوية
1925
01-30-2019, 02:54 PM
المشاركة 1
01-30-2019, 02:54 PM
المشاركة 1
افتراضي أفضل 11 طريقة لتحسين عملية الهضم لديك بشكل طبيعي
دعونا نتعرف اولا على مراحل عملية الهضم ( رحلة الطعام ) لكى نفهم الية عمل المعدة والجهاز الهضمى

كل شخص يعاني من أعراض هضمية في بعض الأحيان مثل اضطراب المعدة ، الغاز ، حرقة المعدة ، الغثيان ، الإمساك أو الإسهال.

ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر ، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير إيجابي على صحة الأمعاء.


فيما يلي 11 طريقة مبنية على الأدلة لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.


1. تناول الطعام الحقيقي

وقد ارتبط النظام الغذائي السريع ( الوجبات الجاهزة -تيك اواى) - وهو نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والمضافات الغذائية - بزيادة خطر حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي .

تم العثور على الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة المصنعة. وهي معروفة جيداً بتأثيراتها السلبية على صحة القلب ، ولكنها أيضاً ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بتضخم القولون التقرحي ، وهو مرض التهاب الأمعاء .

علاوة على ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة مثل المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والآيس كريم في كثير من الأحيان على مواد تحلية صناعية ، والتي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 50 غراما من إكسيليتول للتحلية الاصطناعية أدى إلى الانتفاخ والإسهال في 70 ٪ من الناس ، في حين أن 75 غراما من الاريثريتول التحلية تسبب في نفس الأعراض في 60 ٪ من الناس .

تشير الدراسات أيضًا إلى أن المحليات الاصطناعية قد تزيد من عدد بكتيريا الأمعاء الضارة .

تم ربط اختلال البكتريا المعوية بمتلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض الأمعاء المتهيجة مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون .

لحسن الحظ ، تشير الأدلة العلمية إلى أن النظم الغذائية عالية في المواد الغذائية تحمي من أمراض الجهاز الهضمي.

لذلك ، قد يكون تناول نظام غذائي قائم على الأطعمة الكاملة والحد من تناول الأطعمة المصنعة هو الأفضل لعملية الهضم المثلى.

ملخص

ارتبطت النظم الغذائية العالية في الأطعمة المصنعة بزيادة مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي. تناول غذاء منخفض في المضافات الغذائية والدهون غير المشبعة والمحليات الاصطناعية قد يحسن الهضم الخاص بك ويحمي من أمراض الجهاز الهضمي.

2. الحصول على الكثير من الألياف

من المعروف أن الألياف مفيدة للهضم الجيد.


الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتساعد على إضافة كمية كبيرة من البراز. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان مثل فرشاة الأسنان العملاقة ، مما يساعد الجهاز الهضمي على الحفاظ على كل شيء يتحرك على طول .

تم العثور على الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور ، في حين أن الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح هي مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان.

ارتبط نظام غذائي عالي الألياف بتقليل خطر حدوث حالات هضمية ، بما في ذلك القرحة ، البواسير ، التهاب الرتج و (IBS) .

Prebiotics هي نوع آخر من الألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء. وقد أظهرت النظم الغذائية عالية في هذه الألياف للحد من مخاطر الإصابة بأمراض التهاب الأمعاء.

توجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضراوات والحبوب.


الملخص

يعزز الحمية الغنية بالألياف حركات الأمعاء العادية وقد تحمي من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي. ثلاثة أنواع شائعة من الألياف هي ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، فضلا عن البريبايوتكس.


3. إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك

قد يتطلب الهضم الجيد تناول ما يكفي من الدهون. يساعدك الدهن على الشعور بالرضا بعد تناول وجبة الطعام وغالبًا ما يكون ضروريًا للحصول على امتصاص جيد للمغذيات.


بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض التهاب الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي .


الأطعمة عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة تشمل بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات (وخاصة الجوز) ، وكذلك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين.


الملخص

يحسن تناول الدهون الكافية امتصاص بعض العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون. ما هو أكثر من ذلك ، أن الأحماض الدهنية أوميجا -3 تقلل الالتهاب ، مما قد يمنع أمراض الأمعاء الالتهابية.

4. البقاء رطب

انخفاض تناول السوائل هو سبب شائع للإمساك .


يوصي الخبراء بشرب (١.٥- ٢ ليتر) من السوائل غير المحتوية على الكافيين يومياً لمنع الإمساك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تعيش في مناخ دافئ أو ممارسة التمارين الرياضية بشدة


بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا تلبية كمية السوائل الخاصة بك مع شاي الأعشاب والمشروبات الأخرى غير الكافيين مثل ماء سيلتزر( المياه الفوارة ).


طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل هي أن تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والكوسا والكرفس والطماطم والبطيخ والفراولة والجريب فروت والخوخ .


الملخص
يعتبر تناول كمية غير كافية من السوائل سببًا شائعًا للإمساك. زيادة كمية المياه التي تتناولها عن طريق شرب المشروبات غير الكافيين وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.


5. إدارة الإجهاد الخاص بك

الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في الجهاز الهضمي.


وقد ارتبطت بقرحة المعدة والإسهال والإمساك و IBS.


هرمونات الإجهاد تؤثر مباشرة على عملية الهضم لديك. عندما يكون جسمك في وضع القتال أوالسكون ، يعتقد أنه ليس لديك وقت للراحة والهضم. خلال فترات التوتر ، يتم تحويل الدم والطاقة بعيداً عن الجهاز الهضمي.


بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بشكل معقد الأمعاء والدماغ - ما يؤثر على عقلك قد يؤثر أيضا على الهضم لديك .


لقد أثبتت إدارة الإجهاد والتأمل والاسترخاء أنها تحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون العصبي .


وقد وجدت دراسات أخرى أن العلاج السلوكي الإدراكي والوخز بالإبر واليوجا قد تحسنت أعراض الجهاز الهضمي .


لذلك ، فإن دمج تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق في البطن ، أو التأمل ، أو اليوجا ، قد لا يؤدي إلى تحسين عقليتك فحسب بل أيضًا إلى عملية الهضم لديك.


الإجهاد الموجز يؤثر سلبًا على عملية الهضم وقد تم ربطه بـ IBS ، والقرح ، والإمساك والإسهال. الحد من التوتر يمكن أن يحسن الأعراض الهضمية.


6. تناول الطعام بشكل مدهش

من السهل تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا إذا لم تكن مهتمًا ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.


الأكل المتيقظ هو ممارسة الاهتمام بجميع جوانب طعامك وعملية الأكل.


وقد أظهرت الدراسات أن الذهن قد يقلل من أعراض الجهاز الهضمي في الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي و IBS .


للأكل بعناية:

كل ببطء.
ركز على طعامك من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون وإبعاد هاتفك.
لاحظ كيف يبدو طعامك على صحنك وكيف رائحته.
حدد كل لدغة من الطعام بوعي.
انتبه إلى الملمس ودرجة الحرارة وطعم طعامك.


ملخص

تناول الطعام ببطء وبانتباه وإيلاء الاهتمام لكل جانب من جوانب طعامك ، مثل النسيج ودرجة الحرارة والذوق ، قد يساعد على منع حدوث مشاكل الهضم الشائعة مثل عسر الهضم والانتفاخ والغاز.


7. مضغ طعامك

يبدأ الهضم في فمك. تقوم أسنانك بتحطيم الطعام إلى قطع صغيرة بحيث تكون الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي قادرة على تحطيمها بشكل أفضل.


وقد تم ربط المضغ السيئ بانخفاض امتصاص المغذيات .


عندما تمضغ طعامك تمامًا ، يجب أن تقوم معدتك بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة.


ينتج المضغ عن اللعاب ، وكلما زادت مدة مضغه كلما زاد اللعاب. يساعد اللعاب على بدء عملية الهضم في الفم عن طريق تحريك بعض الكربوهيدرات والدهون في وجبتك.


في معدتك ، يعمل اللعاب كمائع ، والذي يتم مزجه مع الطعام الصلب بحيث يمر بسلاسة في الأمعاء.


يضمن مضغ الطعام تمامًا أن يكون لديك الكثير من اللعاب للهضم. هذا قد يساعد في منع أعراض مثل عسر الهضم وحرقة.


ما هو أكثر من ذلك ، وقد تبين حتى فعل المضغ للحد من الإجهاد ، والتي قد تؤدي أيضا إلى تحسين عملية الهضم .


ملخص يقوم مضغ الطعام بتفتيته بشكل جيد حتى يمكن هضمه بسهولة أكبر. ينتج هذا الفعل أيضًا اللعاب ، اللازم لخلط الطعام في معدتك.


8. احصل على نقل

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم لديك.


أظهرت دراسة واحدة في الأشخاص الأصحاء أن التمرين المعتدل ، مثل ركوب الدراجات والركض ، زاد من وقت الترانزيت بنسبة 30٪ تقريبًا .


في دراسة أخرى على الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن ، تحسن نظام التمارين اليومي بما في ذلك 30 دقيقة من المشي الأعراض .


بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التمارين قد تقلل من أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات ، مثل تقليل المركبات الالتهابية في جسمك.



ملخصالتمرين يمكن أن يحسن عملية الهضم لديك والحد من أعراض الإمساك. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب ، والذي قد يكون مفيدًا في الوقاية من حالات التهاب الأمعاء.


9. إبطاء والاستماع إلى جسدك

عندما لا تهتم بمؤشرات الجوع والامتلاء ، فمن السهل تناول وجبة خفيفة وتجربة الغاز والانتفاخ وعسر الهضم.


إنه اعتقاد شائع بأن عقلك يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك أن معدتك ممتلئة.


في حين أنه لا يوجد الكثير من العلوم الصعبة لدعم هذا الادعاء ، إلا أنه يستغرق بعض الوقت لإفراز الهرمونات من قبل معدتك استجابةً للطعام للوصول إلى دماغك .


ولذلك ، فإن أخذ الوقت في تناول الطعام ببطء والاهتمام بكيفية حصولك على العلاج الكامل هو إحدى الطرق لمنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.


بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول الطعام العاطفي سلبًا على عملية الهضم لديك. في إحدى الدراسات ، يعاني الأشخاص الذين يأكلون عندما كانوا قلقين مستويات أعلى من عسر الهضم والانتفاخ .


إن أخذ وقت للاسترخاء قبل تناول وجبة قد يحسن الأعراض الهضمية.



الملخص إن عدم الاهتمام بمؤشرات الجوع والامتلاء وتناول الطعام عندما تكون عاطفيًا أو قلقًا قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم. قد يساعد أخذ وقت للاسترخاء والاهتمام بمنبهات جسمك في تقليل أعراض الهضم بعد تناول الوجبة.



10. خندق العادات السيئة

أنت تعلم أن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكثير من الكحول وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليست رائعة لصحتك العامة.


وفي الواقع ، قد يكونون مسؤولين عن بعض المشكلات الشائعة في الجهاز الهضمي.


تدخين

يكاد يتضاعف التدخين من خطر تطوير حمض الجزر(حمض الجزر هو الاسم الشعبي المعدي من مرض ارتجاع المريء).


علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يحسن هذه الأعراض .


هذه العادة السيئة ارتبطت أيضًا بقرحة المعدة ، وزيادة العمليات الجراحية عند الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي وأمراض الجهاز الهضمي .


إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي وتدخين السجائر ، ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين قد يكون مفيدًا.


كحول

الكحول يمكن أن يزيد إنتاج الحمض في معدتك وقد يؤدي إلى حرقة المعدة وحموضة الجزر وقرحة المعدة.


ارتبط استهلاك الكحول المفرط بالنزيف في القناة الهضمية.


كما ارتبط الكحول مع أمراض الأمعاء الالتهابية ، الأمعاء المتسربة والتغيرات الضارة في بكتيريا الأمعاء .


قد يساعد تقليل استهلاكك للكحول في عملية الهضم لديك.


تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ومن ثم الاستلقاء للنوم يمكن أن يؤدي إلى حرقة وعسر الهضم.


يحتاج جسمك إلى وقت للهضم ، وتساعد الجاذبية في الحفاظ على الطعام الذي تتناوله في الاتجاه الصحيح.


بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستلقي ، قد ترتفع محتويات المعدة وتسبب حرقة المعدة. يرتبط الاستلقاء بعد تناول الطعام بشدة بزيادة في أعراض الارتجاع .


إذا كنت تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي في وقت النوم ، حاول الانتظار لمدة ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لإعطاء وقت الطعام للانتقال من معدتك إلى الأمعاء الدقيقة.



ملخصيمكن أن تسبب العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكثير من الكحول وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل مشاكل في الجهاز الهضمي. لتحسين الهضم ، حاول تجنب هذه العادات الضارة.



11. دمج المغذيات الداعمة للأمعاء

قد تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم الجهاز الهضمي.


البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة قد تحسن صحة الجهاز الهضمي عندما تؤخذ كمكملات غذائية.


تساعد هذه البكتيريا السليمة في عملية الهضم عن طريق تكسير الألياف غير القابلة للهضم التي يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ.


وقد أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك قد يحسن أعراض الانتفاخ والغازات والألم لدى الأشخاص المصابين بالـ IBS .


ما هو أكثر من ذلك ، أنها قد تحسن أعراض الإمساك والإسهال .


تم العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، الكيمتشي وميسو ، فضلا عن الزبادي التي لديها الثقافات الحية والنشطة.


كما أنها متاحة في شكل كبسولة. سيحتوي ملحق بروبيوتيك عام جيد مزيج من السلالات بما في ذلك اكتوباكيللوس و Bifidobacterium .


الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني يدعم صحة الأمعاء. وقد ثبت أن خفض نفاذية الأمعاء (الأمعاء المتسرب) في الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة .


يمكنك زيادة مستويات الجلوتامين عن طريق تناول الأطعمة مثل الديك الرومي وفول الصويا والبيض واللوز .


يمكن أيضًا تناول الجلوتامين في شكل ملحق ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه استراتيجية علاج مناسبة لك.


زنك

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لأمعاء صحية ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى اضطرابات هضمية مختلفة .


وقد ثبت المكمل مع الزنك ليكون مفيدا في علاج الإسهال والتهاب القولون ، الأمعاء المتسرب والقضايا الهضمية الأخرى .


الاستهلاك اليومي الموصى به (RDI) للزنك هو 8 ملغ للنساء و 11 ملغم للرجال.


الأطعمة عالية في الزنك وتشمل المحار والبذور وبذور عباد الشمس .



الملخصمن الضروري وجود بعض العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز الهضمي. ضمان أن جسمك يحصل على ما يكفي من البروبيوتيك ، الجلوتامين والزنك قد يحسن عملية الهضم لديك.

التعديل الأخير تم بواسطة هيلبرنت ; 01-31-2019 الساعة 10:49 PM
مغلق

العلامات المرجعية

أفضل 11 طريقة لتحسين عملية الهضم لديك بشكل طبيعي


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: أفضل 11 طريقة لتحسين عملية الهضم لديك بشكل طبيعي
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هذة المشروبات تنظف الكلي بشكل طبيعي دون تدخل طبي هيلبرنت الركن العام للمواضيع العامة 0 04-10-2019 10:53 PM
أفضل 4 مواقع لتخزين الصور سحابيا على الأنترنت. هيلبرنت برامج كمبيوتر PC 0 11-19-2017 08:03 PM
[wordpress] أفضل إضافات السحب والإسقاط في ووردبريس لتحسين موقعك abo-karim ركن تطوير المواقع 0 03-02-2017 07:08 PM
أفضل 4 مواقع لتخزين الصور على الأنترنت. هيلبرنت ركن تطوير المواقع 0 02-03-2016 08:23 PM
طريقة تحديد عدد المتابعين المزيفين لديك في تويتر حصرى لهيلبرنت هيلبرنت ركن مواقع التواصل الإجتماعي 0 10-03-2015 12:13 AM




الساعة الآن 09:13 PM
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
RSS 2.0XML Site MapTAGS SiteInfo SiteRSS FeedMap SectionsvB MapsMap TagSitemap ForumMaps Forum