انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

احصائياتى



الردود
0



المشاهدات
1160



هيلبرنت

.:: رفيق درب ::.



المشاركات
11,551



+التقييم
322



تاريخ التسجيل
Jul 2015



الاقامة
فى الدنيا



نظام التشغيل
windows 8



رقم العضوية
18

01-02-2021, 09:47 AM

المشاركة 1

01-02-2021, 09:47 AM

المشاركة 1

انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية

إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :

- لم تشعر بالنشاط الكافي
- فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات

يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء

تساعد التمارين المعتادة في :

- تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
- الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
- تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
- التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
- تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
- اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
- حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة

أنواع التمارين

- تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام

- تمارين القوة واستخادم الأوزان

- تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
- ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
- علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
- قومي بالتمرن علي مدي مناسب

وانتبه لجسدك ولا تتمرن بشدة إذا شعرت بالآتي :

- ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
- مشاكل في التنفس
- الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده

اضافة رد

العلامات المرجعية

انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
[ مقال ] : تعريف الباك لينك وبعض النصائح استخدام Backlinks داخل المقالة والمنتدي	MR.VERDASCO	ركن تقنيات محركات البحث سيو SEO	2	07-28-2024 06:59 PM
درس 5: منع التنقل و ضبط php.ini وتفعيل الباك اب وبعض الاوامر المفيدة	Mighty Dr.Wolf	ركن شروحات الاستضافة والنطاقات	8	06-28-2019 07:15 PM
برج الأسد وبعض المعلومات عنه	هيلبرنت	الركن العام للمواضيع العامة	0	10-14-2018 11:14 PM
انواع اجهزة الكمبيوتر , انواع الحاسوب	هيلبرنت	أنظمة التشغيل ومشاكل الحاسب والشبكات	0	03-10-2016 08:45 PM
الدرس الثالث : شرح تشفير الملفات الهامة جــدا	abo-karim	ركن تطوير منتديات vb3.8.0	0	07-26-2015 11:41 PM

يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات او برامج محمية تنتهك حقوق الملكية الفكرية وعليه نرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى بالتبليغ من خلال ركن الشكاوى او بالبريد montada.helpernt@gmail.com لحذف المشاركات المخالفة.
إن مشرفي ومدراء معهد هيلبرنت بالرغم من محاولتهم المستمرة لمنع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات .
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه.

الساعة الآن 02:45 PM

بيت لكل العرب.

معهد هيلبرنت

انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية إذا كنت...

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »