موقع الصفحة العربية

منتديات المشاغب

معهد زين العربية


مواضيع تهمك

الركن العام للمواضيع العامة يمنع منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو ترفيهيه أو التشهير بأي موقع أو صاحبه أو ذكر نوع من أنواع الإختراقات

انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية إذا كنت...

احصائياتى

الردود
0

المشاهدات
82
هيلبرنت
.:: رفيق درب ::.
  • هيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud ofهيلبرنت has much to be proud of

  • هيلبرنت غير متواجد حالياً

المشاركات
11,386

+التقييم
316

تاريخ التسجيل
Jul 2015

الاقامة
فى الدنيا

نظام التشغيل
windows 8

رقم العضوية
18
01-02-2021, 09:47 AM
المشاركة 1
01-02-2021, 09:47 AM
المشاركة 1
افتراضي انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية

إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :

- لم تشعر بالنشاط الكافي
- فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات

يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء


انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

تساعد التمارين المعتادة في :

- تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
- الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
- تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
- التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
- تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
- اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
- حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة



أنواع التمارين


- تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام


- تمارين القوة واستخادم الأوزان

- تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
- ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
- علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
- قومي بالتمرن علي مدي مناسب


وانتبه لجسدك ولا تتمرن بشدة إذا شعرت بالآتي :


- ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
- مشاكل في التنفس
- الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده


hk,hu hgjlhvdk hgvdhqdm ,fuq hgkwhzp hgihlm


اضافة رد

العلامات المرجعية

انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
[ شرح ] : اضافة سيرفر SMTP الى سكربت XenForo وبعض السكريبتات المشهورة [تتمة] maaidni ركن شروحات الزين فورو XENFORO 5 05-23-2020 05:08 AM
درس 5: منع التنقل و ضبط php.ini وتفعيل الباك اب وبعض الاوامر المفيدة Mighty Dr.Wolf ركن شروحات الاستضافة والنطاقات 8 06-28-2019 07:15 PM
برج الأسد وبعض المعلومات عنه هيلبرنت الركن العام للمواضيع العامة 0 10-14-2018 11:14 PM
انواع اجهزة الكمبيوتر , انواع الحاسوب هيلبرنت أنظمة التشغيل ومشاكل الحاسب والشبكات 0 03-10-2016 08:45 PM
الدرس الثالث : شرح تشفير الملفات الهامة جــدا abo-karim ركن تطوير منتديات vb3.8.0 0 07-26-2015 11:41 PM




الساعة الآن 02:36 AM
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
RSS 2.0XML Site MapTAGS SiteInfo SiteRSS FeedMap SectionsvB MapsMap TagSitemap ForumMaps Forum