انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحيةإذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل : - لم تشعر بالنشاط الكافي - فوق سن 60 عام فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء تساعد التمارين المعتادة في : - تحسين كيفية عمل القلب والرئتين - الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد - تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل - التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية - تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري الشروع في التمارين الرياضية - اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين - حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة أنواع التمارين - تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام - تمارين القوة واستخادم الأوزان - تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي - ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية - علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة - قومي بالتمرن علي مدي مناسب وانتبه لجسدك ولا تتمرن بشدة إذا شعرت بالآتي : - ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق - مشاكل في التنفس - الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده |
الساعة الآن 03:55 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir