علانات هيلبرنت



الركن العام للمواضيع العامة يمنع منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو ترفيهيه أو التشهير بأي موقع أو صاحبه أو ذكر نوع من أنواع الإختراقات
احصائياتى

الردود
1

المشاهدات
98
هيلبرنت
.:: رفيق درب ::.
  • هيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant future

  • هيلبرنت غير متواجد حالياً

المشاركات
3,783

+التقييم
310

تاريخ التسجيل
Jul 2015

الاقامة
فى الدنيا

نظام التشغيل
windows 8

رقم العضوية
18
02-08-2016, 12:29 AM
المشاركة 1
02-08-2016, 12:29 AM
المشاركة 1
افتراضي 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
نصائح تدريبية وغذائية لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن وبطريقة صحيحة وآمنه.

1) تناول العدد الكافي من السعرات الحرارية
من الضروري أن يتناول أي شخص العدد الكافي من السعرات الحرارية لتحويلها إلى عضلات اثناء التمرين، كيف يتم هذا، عن طريق تناول 20 سعرة حرارية لكل نصف كغم من وزن الجسم، فإذا كان المتدرب وزنه 60 كغم، فمن الضروري أن يتناول 2400 سعرة حرارية يوميا، وسيكون من الصادم إذا كان لا يتناول تلك الكمية من الطعام كل يوم ويشتكي من عضلاته الهزيلة.

2) التدريبات المجمعة
جميع الدراسات تشير إلى أن التدريبات البدنية المجمعة التي تركز على عضلات الجسم الرئيسية هي أكثر إفادة للجسم وقدرة على تمارين باقي العضلات مقارنة بأي تدريبات أخرى، ولذلك ينصح بالتركيز عليها دوما في كل حصة تدريبية.

3) زيادة الوزن تدريجيا
عضلات الجسم لا يمكن مفاجأتها بحمل أوزان ثقيلة مرة واحدة، بل يجب أن يتم التدرب على هذا الأمر لفترة زمنية محددة، وينصح المختصين بإضافة المزيد من الوزن للتدريبات بشكل أسبوعي، بمعنى آخر، يتمرن المتدرب على وزن معين لأسبوع كامل قبل زيادة الوزن لزيادة القدرة على التحمل والضغط على العضلات.


4) تبديل الروتين
تغيير الخطة التدريبية أو الروتين المتبع في التمرينات أمر ضروري جدا لتدريب العضلات من أكثر من جهة والتطرق لأكثر من وضع، إذا كان المتدرب على سبيل المثال يمارس تمارين الضغط ورفع الدمبلز 3 مرات أسبوعيا، فيتوجب عليه تغيير هذا الأمر وتنفيذه مرتين فقط في أحد الأسابيع مع الاعتماد على تمارين السحب الرأسية بشكل أكبر في نفس الأسبوع، وهكذا.

5) استخدام المكملات الغذائية
لا يمكن أن تكون المكملات الغذائية المصدر الأساسي لقوة الجسم، ولكن يمكن الاعتماد عليها من حين لآخر لسد الفجوات والثغرات بين العضلات، وهي الثغرات التي يتم تحويلها إلى عضلات عندما تحصل على المواد الغذائية المختلفة التي تفتقدها من بروتين وكربوهيدرات.

قديم 02-08-2016, 11:34 PM
المشاركة 2
~ GOOGLE ~
.:: Member Creator ::.
تاريخ الإنضمام : Nov 2015
رقم العضوية : 611
المشاركات: 283
  • ~ GOOGLE ~ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
مجهود رائع شكرأأ لك

عضو في : هلبرنت - ترادينت - أقلاع سوفت - الولايات الفلسطينية - برامج نت - vbulletin
اضافة رد

العلامات المرجعية

5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
9 نصائح للمستوردين السعوديين قبل سفرهم ساندى الحكيم المواضيع المُكرّرة والمُخالفة 0 07-16-2016 03:44 PM
خمس نصائح لتسريع مدونة الوردبريس هيلبرنت ركن تطوير المواقع والمجلات الالكترونية 3 02-21-2016 04:53 PM
7 نصائح لتقوية الذاكرة هيلبرنت الركن العام للمواضيع العامة 0 01-30-2016 10:30 PM
اهم نصائح لمستخدمى تويتر هيلبرنت تويتر Twitter 1 01-23-2016 06:20 AM
7 نصائح لمحتوى افضل لموقعك هيلبرنت ركن تقنيات محركات البحث SEO 0 10-08-2015 04:50 PM





الساعة الآن 11:11 AM