عيد الاضحى المبارك


مواضيع تهمك

الركن العام للمواضيع العامة يمنع منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو ترفيهيه أو التشهير بأي موقع أو صاحبه أو ذكر نوع من أنواع الإختراقات

5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات

نصائح تدريبية وغذائية لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن وبطريقة صحيحة وآمنه. 1) تناول العدد الكافي من السعرات الحرارية من الضروري أن يتناول أي شخص العدد الكافي من السعرات الحرارية لتحويلها إلى عضلات...

احصائياتى

الردود
1

المشاهدات
1265
هيلبرنت
.:: رفيق درب ::.
  • هيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant futureهيلبرنت has a brilliant future

  • هيلبرنت غير متواجد حالياً

المشاركات
11,551

+التقييم
321

تاريخ التسجيل
Jul 2015

الاقامة
فى الدنيا

نظام التشغيل
windows 8

رقم العضوية
18
02-08-2016, 12:29 AM
المشاركة 1
02-08-2016, 12:29 AM
المشاركة 1
افتراضي 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
نصائح تدريبية وغذائية لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن وبطريقة صحيحة وآمنه.

1) تناول العدد الكافي من السعرات الحرارية
من الضروري أن يتناول أي شخص العدد الكافي من السعرات الحرارية لتحويلها إلى عضلات اثناء التمرين، كيف يتم هذا، عن طريق تناول 20 سعرة حرارية لكل نصف كغم من وزن الجسم، فإذا كان المتدرب وزنه 60 كغم، فمن الضروري أن يتناول 2400 سعرة حرارية يوميا، وسيكون من الصادم إذا كان لا يتناول تلك الكمية من الطعام كل يوم ويشتكي من عضلاته الهزيلة.

2) التدريبات المجمعة
جميع الدراسات تشير إلى أن التدريبات البدنية المجمعة التي تركز على عضلات الجسم الرئيسية هي أكثر إفادة للجسم وقدرة على تمارين باقي العضلات مقارنة بأي تدريبات أخرى، ولذلك ينصح بالتركيز عليها دوما في كل حصة تدريبية.

3) زيادة الوزن تدريجيا
عضلات الجسم لا يمكن مفاجأتها بحمل أوزان ثقيلة مرة واحدة، بل يجب أن يتم التدرب على هذا الأمر لفترة زمنية محددة، وينصح المختصين بإضافة المزيد من الوزن للتدريبات بشكل أسبوعي، بمعنى آخر، يتمرن المتدرب على وزن معين لأسبوع كامل قبل زيادة الوزن لزيادة القدرة على التحمل والضغط على العضلات.


4) تبديل الروتين
تغيير الخطة التدريبية أو الروتين المتبع في التمرينات أمر ضروري جدا لتدريب العضلات من أكثر من جهة والتطرق لأكثر من وضع، إذا كان المتدرب على سبيل المثال يمارس تمارين الضغط ورفع الدمبلز 3 مرات أسبوعيا، فيتوجب عليه تغيير هذا الأمر وتنفيذه مرتين فقط في أحد الأسابيع مع الاعتماد على تمارين السحب الرأسية بشكل أكبر في نفس الأسبوع، وهكذا.

5) استخدام المكملات الغذائية
لا يمكن أن تكون المكملات الغذائية المصدر الأساسي لقوة الجسم، ولكن يمكن الاعتماد عليها من حين لآخر لسد الفجوات والثغرات بين العضلات، وهي الثغرات التي يتم تحويلها إلى عضلات عندما تحصل على المواد الغذائية المختلفة التي تفتقدها من بروتين وكربوهيدرات.


قديم 02-08-2016, 11:34 PM
المشاركة 2
~ GOOGLE ~
.:: عضو مبدع ::.
  • ~ GOOGLE ~ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
مجهود رائع شكرأأ لك

اضافة رد

العلامات المرجعية

5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات


أدوات الموضوع

الانتقال السريع
المواضيع المتشابهه للموضوع: 5 نصائح مجرّبة تسرّع بها نمو عضلات
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
[ vBulletin 3 ] : كود نصائح مهمه داخل الموضوع ~ GOOGLE ~ ركن تطوير منتديات vb3.8.0 0 05-10-2019 11:14 PM
4 نصائح قبل النوم islamvo الركن العام للمواضيع العامة 0 11-26-2018 11:21 PM
نصائح هامة قبل السفر هيلبرنت الركن العام للمواضيع العامة 1 09-13-2018 03:58 PM
اهم نصائح لمستخدمى تويتر هيلبرنت ركن مواقع التواصل الإجتماعي 2 07-01-2017 11:58 PM
7 نصائح لتقوية الذاكرة هيلبرنت الركن العام للمواضيع العامة 0 01-30-2016 10:30 PM




الساعة الآن 09:56 PM
RSS 2.0XML Site MapTAGS SiteInfo SiteRSS FeedMap SectionsvB MapsMap TagSitemap ForumMaps Forum